COME AFFRONTARE UN PERCORSO DI DIMAGRIMENTO 

 Nell’articolo precedente vi ho svelato 11 trucchi per poter andare incontro al vostro peso ideale , mi auguro, troppi sforzi. Oggi vorrei svelarvi dei trucchi per alleggerire ulteriormente questo percorso di dimagrimento. 

1- Mangiare più volte al giorno. Gli spuntini, incredibile ma vero, ci aiutano a mantenere alte le prestazioni del nostro metabolismo e a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue 

2- Fare colazione. Il pasto più snobbato della giornata è in realtà il pasto più importante. Chi ben comincia...è a metà dell’opera!

3 - Bere molto. Non ci si scappa. L'acqua serve a eliminare tossine, oltre che, provare per credere, a prolungare la sensazione di sazietà 

4 - Evitare lo zucchero. Soprattutto in aggiunta ai cibi che preparate. E' proprio lo zucchero il responsabile di disturbi metabolici quali diabete e sovrappeso

5 - Consumare proteine. In ogni dieta o percorso alimentare che si rispettino, le proteine occupano il primo posto nella lista dei cibi da consumare 

6 - Fare sport. Che sia corsa, disciplina sportiva vera e propria o semplice camminata, muoversi fa bene al corpo e alla mente. Stimola il metabolismo e placa ansia e stress.

7 - Cucinare in casa più possibile. Se ci fate caso, mangiare fuori casa vi impedisce di controllare quello che mangiate, e, di conseguenza, le calorie ingerite. Cucinando in casa potete invece dedicarvi alla scelta degli alimenti e al loro grammaggio.

Ho tolto da questa lista di consigli una cosa talmente fondamentale da risultare persino banale... un'alimentazione completa e bilanciata rappresenta il modo migliore per dimagrire, tenetelo sempre a mente. 

COME RAGGIUNGERE IL PESO IDEALE

Ecco a voi 11 piccoli trucchi per raggiungere il peso ideale:

1- Ridurre le dimensioni di piatti e pentole! Se mettete 80 grammi di pasta in un piatto fondo vi concentrate solo sulla porzione vuota... mettetele in un piattino o in una scodella e  vedrete che cambiamento

2 - Imparare a dire NO! Quando ci viene offerto qualcosa da mangiare, che sia una semplice caramella o il bis del piatto di mamma… rifiutate fermamente e cortesemente 

3 - Lasciare la scarpetta a Cenerentola! Oppure cimentatevi nella scarpetta con il pane secco... scommetto che abbandonerete pane e piatto dopo pochi secondi!

4 - Imparare a riconoscere la fame: come abbiamo detto, spesso interpretiamo come buco nello stomaco una serie di emozioni, perché sentirci sazi ci aiuta a bloccare l’emozione spiacevole. Quindi impariamo a chiederci: cosa provo? E impariamo soprattutto a dare un nome all’emozione sentita 

5 - Mantenere il segreto. Chi si mette a dieta deve combattere non solo con i chili di troppo, ma soprattutto con amici e parenti che sembra non vedano l'ora di indurvi in tentazione! 

6 - Non combattere la “Fame nel Mondo”. Non fatevi prendere dalla cosiddetta sindrome della fame nel mondo, per cui dovete sentirvi in colpa se non finite, e quindi "sprecate", il cibo che avete nel piatto. Il problema della fame del mondo non si risolve finendo il piatto di pasta che abbiamo cucinato, semmai non cucinandone troppa! 

7- Accettare che siamo diversi dagli altri. Ciascuno di noi deve adattare la dieta sulla base di preferenze, caratteristiche e abitudini personali. Chi va spesso al ristorante, ad esempio, non potrebbe mai seguire una tabella dietetica basata sul grammaggio... optate quindi per una dieta personalizzata e vedrete che riuscirete a seguirla con meno sforzi

8 - Porsi obiettivi realistici: prendete atto che togliere qualche chilo non ci farà sentire improvvisamente più belli o sicuri di noi stesse. Ricordate quindi di porvi obiettivi realistici non solo fisicamente, ma anche e soprattutto psicologicamente

9- Imparare a essere pazienti. Seguite la dieta con calma e pazienza, e sarete ricompensati. Il peso che si elimina definitivamente è infatti quello che si perde nel tempo. Imparate a non volere tutto e subito, perché questo modo di pensare e volere vi porta dritti verso il fallimento 

10- Dieta non significa prigione: sarebbe cosa buona e giusta concedersi un pasto libero a settimana, durante il quale dare libero sfogo ai nostri desideri culinari! Desideriamo sempre quello che non possiamo avere.... se ce lo concediamo almeno una volta a settimana, smetteremo di pensarci ossessivamente e riusciremo a mantenere la dieta

11- Premiarsi e coccolarsi quando lo meritiamo. Iniziate a perdere peso? Bene! Molto bravi! Mi sembra quindi doveroso concedersi un premio per la nostra bravura, che ovviamente non dev'essere del cibo. Il cibo deve sganciarsi dall'idea di coccola!

 COME PIACERSI FISICAMENTE

Dobbiamo pensare alla nostra mente come ad un paio di occhiali, se non inforchiamo gli occhiali giusti, non potremmo vederci nel modo corretto.  Sempre più persone si lamentano di avere una bassa autostima perché non si piacciono fisicamente.

Il che significa nella stragrande maggioranza dei casi vedersi grassi. Dato che questo argomento miete moltissime vittime, succubi dei modelli che i mass media ci propinano costantemente, abbiamo il dovere di rafforzare la nostra sicurezza e trovare gli occhiali adatti a inquadrare correttamente il nostro bellissimo corpo!

Quello che mi interessa ora è analizzare concretamente i motivi che ci portano ad avere qualche kg di troppo.

Sforzatevi di analizzare i motivi per cui mangiate. Quante volte vi capita di mangiare per fame? E quante invece per stress, ansia, insicurezza, stanchezza o rabbia? In quest'ultimo caso infatti non si tratta di fame fisiologica, ma
 di fame emotiva, dovuta ad una mal gestione delle nostre emozioni. Appuntate su un diario i motivi per cui mangiate e siate sinceri! Poi leggete quanto avete scritto.

Sono certa che il risultato vi abbia aiutato a capire che quello che ci impedisce di vederci belli, sia solamente una cortina di fumo: un insieme di emozioni che noi non riusciamo a gestire e che, di conseguenza, ci fanno sentire inadeguati. E ci portano dritti dritti al cospetto del frigorifero!

Sappiate che il cibo non vi rende felici, se mangiate per tristezza. Non vi calma, se mangiate per stress o rabbia. E nemmeno risveglia la vostra attenzione, se mangiate per stanchezza. Non nego che un cucchiaio di Nutella possa essere un'esperienza gioiosa... ma solo per i successivi 5 minuti. Poi il motivo per cui l'avete mangiato... torna a tormentarvi! 

Aumentiamo quindi i livelli di serotonina nel corpo, il famoso 
ormone della felicità! Lo possiamo fare in diversi modi: facendo un esercizio che vi piace, ascoltando buona musica, divertendosi con il proprio partner... non ponete limiti a ciò che vi fa star bene, casomai il contrario